L´ATTO RESPIRATORIO NELL´ESERCIZIO FISICO

all´organismo di smaltire gli eccessi di anidride carbonica prodotta durante lo sforzo fisico.
Può sembrare banale, ma il primo accorgimento è quello di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, infatti è attraverso il naso che l´aria viene filtrata dalle impurità. Quindi è scorretto riprendere fiato restando a bocca aperta, ma è altrettanto fondamentale far fuoriuscire l´aria dalla bocca, in modo che il ricircolo sia più veloce e non si perda il ritmo giusto della respirazione, da mantenere costante durante tutto il tempo dell´esercizio.
Respirare nel modo giusto facilita l´esecuzione degli esercizi, perché rende più fluidi e facili tutti i movimenti del corpo. Solitamente gli istruttori consigliano di inspirare durante la fase di scarico ed espirare durante la fase di carico dell´esercizio. Il metodo generalmente funziona bene, anche se inizialmente può essere una pratica confusionale.
L’attività sportiva , soprattutto se di tipo aerobico, ha notevoli effetti sul nostro sistema cardio-respiratorio. Le persone che non fanno sport, per esempio, hanno spesso il cosiddetto “fiatone”, anche in seguito a sforzi di modesta intensità, a causa di uno scarso allenamento dei muscoli inspiratori (scaleni, diaframma e intercostali). L’allenamento costante fa sì che questi muscoli si abituino ad espandere la cavità toracica e ad abbassare il diaframma, riducendo il “fiatone”.



Palermo
29 Marzo 2016
Giusy Modica
Consulente per la salute con lo sport presso l’Associazione Anas zonale Oreto.
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