Home    Politica    Cronaca    Salute    Un caffè con...    Sport    Nera    Economia    Cultura    Tempo libero    Gusto    Turismo    Contatti
 
 
 

Inserita in Sport il 28/07/2016 da Giusy Modica

IL FABBISOGNO DI SALI MINERALI NELLO SPORT

IL

Nell’attività sportiva, specialmente negli sport di endurance caratterizzati da esercizi aerobici ad elevata intensità, l’integrazione di sali minerali risulta fondamentale in quanto questi vengono espulsi dal corpo in grandi quantità attraverso il sudore.
Sudare è il nostro più efficace sistema “refrigerante”, senza il quale la temperatura corporea, che deve restare intorno ai 37° C, rischia di innalzarsi pericolosamente. Inoltre lo stesso meccanismo è necessario per la liberazione di alcune tossine. Spesso, però, l’eccessiva sudorazione porta alla disidratazione, deficit che va compensato bevendo. L’acqua costituisce il 60-70% dell’organismo, ma il sudore non è composto di sola acqua, esso infatti contiene anche sali minerali in diversa concentrazione, come sodio, cloro, potassio e magnesio.
I minerali, che rappresentano circa il 4% del peso corporeo, sono micronutrienti essenziali, ovvero assumibili soltanto attraverso il cibo. I 22 minerali presenti nel corpo risiedono all’interno delle cellule e nei fluidi corporei, ed intervengono in molte funzioni fisiologiche, alcune vitali, come il “trasporto” dell’ossigeno, ecc..
La carenza di sali minerali comporta cali di pressione, crampi muscolari, debolezza e condizioni varie, capaci di compromettere la performance sportiva. Il reintegro idrosalino, pertanto, è un fattore molto importante.
In linea di massima quando si segue una dieta equilibrata e bilanciata si riesce a provvedere in modo del tutto naturale al fabbisogno giornaliero di sali, ma se si sottopone l’organismo a sforzi che producono una cospicua sudorazione, può verificarsi che il livello di alcuni minerali essenziali, come calcio, fosforo, magnesio, ecc. scenda sotto il livello minimo, ed è quindi utile assumere degli integratori.
Gli integratori salini si suddividono in ipertonici, isotonici ed ipotonici.
- Ipertonici: hanno una concentrazione di sali superiore a quella presente nei liquidi corporei, quindi prevedono un’assimilazione abbastanza lunga a livello intestinale.
- Isotonici: la concentrazione di sali presente è uguale a quella presente nei liquidi corporei, pertanto i tempi di assimilazione sono più brevi.
- Ipotonici: hanno una concentrazione di sali inferiore a quella presente nei liquidi corporei, quindi prevedono un’assimilazione più rapida a livello intestinale.
È errato pensare, talvolta, che dinnanzi ad una semplice corsetta reidratarsi soltanto con dell’acqua non sia sufficiente. Il reintegro salino è essenziale in attività fisiche della durata superiore alle quattro ore. Al di fuori di tempi prolungati ed alte intensità, l’acqua è assolutamente in grado di sopperire ed integrare qualsiasi squilibrio.



Palermo
28 Luglio 2016
Giusy Modica
Consulente per la salute con lo sport presso l’Associazione Anas zonale Oreto.
Per informazioni e appuntamenti chiamare al numero 091-336558 dalle ore 9:00 alle ore 13:00.


 

ALTRE NOTIZIE

Crescita dell’e-commerce in Sicilia: le ragioni e i possibili sviluppi nella regione e nel trapanese
Secondo una recente Leggi tutto
Report consuntivo dell’attività svolta dalla Polizia di Stato in Provincia di Trapani dal 10 al 23 marzo 2019
Personale della Divisione Polizia Anticrimine - deferiva all’A.G., in stato di libertà, F.V., nato a Palermo, classe 1978 e residente a ...
Leggi tutto
Pall.Trapani: il pregara di Scafati-Trapani
Givova Scafati vs 2B Control Trapani: il pregara
Rifinitur...
Leggi tutto
Dall’Università di Tor Vergata nasce ´Goccia´ Goal One per il Cambiamento Climatico In Ateneo
Un progetto innovativo che vede impegnato anche il team del nuovo laboratorio certificato LabCap. Ridotte in due s...
Leggi tutto
Al via ´30 libri in 30 giorni´ l´iniziativa di BCsicilia per riscoprire la bellezza della lettura
“30 libri in 30 giorni”. Iniziativa di BCsicilia per riscoprire la bellezza della lettura. I luoghi, le date, i ti...
Leggi tutto
Lega, il senatore Iwobi e il capogruppo a Palermo Gelarda: ´Una comunità muore se non conserva identità e cultura´
Palermo, 23 marzo 2019
Si è parlato di salvaguardia delle identità territoriali e immigrazione con un...
Leggi tutto

Video
Guardali tutti

Oggi al Cinema

Orario voli aeroporto Trapani

Oroscopo giornaliero

Carmelo De Rubeis su Gelarda (Lega): ´Orlando veloce a iscrivere migranti all´anagrafe, con le vittime palermitane di racket e usura invece sonnecchia´:
grandissima verità - anche perchè, non può esser solo un caso, che tra Orlando e Falcone, a suo tempo, non scorresse buon sangue!


Vincenzo su Tagli vitalizi, Mancuso (FI): ´Dal M5S infinita ipocrisia verso Miccichè´:
Di quale onestà parla questo signore, di quale legge parla, quella che si sono fatta loro stessi per prendete un sacco di soldi senza far nulla. Questo signore se fosse veramente onesto dovrebbe parlare di disonestà intellettuale. Se fosse onesto per la sua dichiarazione dovrebbe dimettersi assieme al suo amico Miccichè. Tanto per quello che producono potrebbero benissimo starsene a casa.


Mickey su EVENTO REDDITO DI CITTADINANZA E QUOTA 100, DOMENICA 24 FEBBRAIO A CAMPOBELLO:
Certo facendo assistenzialismo con i soldi di chi lavora


Gaspare su Paceco: per il Memorial Giuseppe Barraco, riapre il palazzetto:
Peppe sempre nel cuore mi manchi amico mio


giuseppe su Crisi della Cmc-Anas con le mani legate-Il governo nazionale anticipi i soldi ai creditori per la ripresa dei lavori in Sicilia e si rivalga sulla Cmc:
perche bloccare solo caltanissetta invece tappiamo tutto il tratto palermo agrigento passino solo ambulanze e carri funebri


Augusto Marinelli su Lettere a Tito n. 234. Shoah 2019 ed il libro del giovane Alberto Forte pensando alla Shoah nostra e degli altri.:
Caro Tito, ti interesserà forse sapere che nel libro di Molfese citato nell´articolo, la frase qui riferita semplicemente non c´è. Quanto al preteso lager di Fenestrelle, è stato ampiamente dimostrato che si tratta di una invenzione.


Giovanni VINCI su Marsala Calcio: Sancataldese - Marsala, i convocati da mister Giannusa:
Forza Marsala


Daniele su Marsala Calcio: Sancataldese - Marsala, i convocati da mister Giannusa:
Forza ragazzi tenete alto il nome Marsala a San Cataldo. Un abbraccio particolare al centrale difensivo Maurizio e il centrocampista centrale Lo Nigro


Daniele su Marsala Calcio: Sancataldese - Marsala, i convocati da mister Giannusa:
Forza ragazzi tenete alto il nome Marsala a San Cataldo. Un abbraccio particolare al centrale difensivo Maurizio e il centrocampista centrale Lo Nigro


mimmo su Domenico Lanciano: ´Una carezza per Riace":
ciao


TrapaniOk - registrazione Tribunale di Palermo n° 17/2014 - Direttore responsabile Antonio Pasquale Lufrano

Via N. Turrisi, 13 - 90139 Palermo - iscritta al ROC n. 17155 ISSN: 2037-1152 - P.Iva: 05763290821

Tutti i diritti riservati. Le immagini, i video e i contenuti di questo sito web sono di proprietà di TrapaniOk. Ogni utilizzo del materiale on-line senza consenso scritto è assolutamente vietato

Cookie policy | Privacy policy

powered by
First Web