Inserita in Sport il 12/08/2016
da Giusy Modica
CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE
Il termine “condizionamento muscolare” indica una fase di contrazione, diversa da quella naturale, che comporta un miglioramento della risposta neuromuscolare (tono), della resistenza (endurance) e dello stato nutrizionale del muscolo (trofismo). Quando si parla di contrazione muscolare si pensa sempre ad un accorciamento delle fibre attivate; ma in realtà, a seconda della dinamica del movimento, la forza scaturita dalla contrazione muscolare è strettamente legata ad aspetti biomeccanici. Per aspetti biomeccanici si intende l´azione dinamica del movimento che compiono quei segmenti articolari che prevedono l’inserimento del muscolo coinvolto nella contrazione. In generale vengono identificati tre tipi di contrazione: - Contrazione concentrica (o isotonica): i due capi articolari si avvicinano durante la contrazione (sollevamento di un carico); - Contrazione eccentrica (o cedente): i due capi articolari durante la contrazione muscolare si allontanano (il muscolo cerca di resistere al carico); - Contrazione isometrica (o statica): durante la contrazione muscolare la distanza tra i due capi articolari rimane invariata (il carico non viene né vinto, né si cede ad esso). La combinazione di questi tre tipi di contrazione può dar luogo ad altre due sottospecie di situazioni biomeccaniche destinate all´erogazione della forza: - Contrazione pliometrica: si ottiene con una rapida inversione da una contrazione eccentrica ad una concentrica, sfruttando l´energia elastica del muscolo accumulata nel primo tipo di contrazione (salto in basso e rimbalzo); - Contrazione auxotonica: combinazione di contrazione isometrica ed isotonica (partenza dai blocchi dei 100 metri). Il training per il condizionamento muscolare può essere suddiviso in due grandi categorie: a carico naturale (quando si utilizza un segmento corporeo o il proprio corpo - sollevare un braccio, saltare, correre) e in sovraccarico (quando viene utilizzato un corpo esterno – peso; anche un’articolazione stessa talvolta può costituire un carico). Prima d’intraprendere un allenamento per il condizionamento muscolare è necessario applicare alcuni principi fisiologici che inneschino gli adattamenti neurofisiologici prefissati; tali principi sono: specificità (individuazione di un gruppo muscolare su cui lavorare), equilibrio muscolare (bilanciamento dello sforzo tra muscoli agonisti e antagonisti) e principio del sovraccarico (pianificazione omogenea e crescente del carico e dell’intensità). Durante il condizionamento muscolare vengono svolti esercizi specifici in stazione eretta, in quadrupedia, in decubito laterale, prono e supino, con lo scopo, in primis, di migliorare lo stato tono-trofico di quei gruppi muscolari preposti al mantenimento di una postura corretta ( muscoli paravertebrali, dorsali, glutei e quadricipiti) e successivamente eliminare gli inestetismi, andando a tonificare le zone "cuscinetto", ovvero le parti del corpo in cui si deposita di più l´adipe in eccesso.
Palermo 12 Agosto 2016 Giusy Modica Consulente per la salute con lo sport presso l’Associazione Anas zonale Oreto. Per informazioni e appuntamenti chiamare al numero 091-336558 dalle ore 9:00 alle ore 13:00.
|
"Futura, donne per Lucio" sabato 11 maggio al Teatro Impero di Marsala
La nota cantautrice Lidia Schillaci e tutte le donne di "Futura", il recital dedicato a Lucio Dalla, saranno protagoniste sul palco del Teatro Impero ...
Leggi tutto |
|
Progetti di videosorveglianza urbana nel trapanese: prefettura e comuni a lavoro
In data 18 aprile, presso la Prefettura U.T.G. di Trapani, si è riunito il Comitato Provinciale per l’Ordine e la Sicurezza Pubblica, presiedu...
Leggi tutto |
|
Retrocessione Mazara: cronaca e tabellino del match valevole per la 30a giornata (eccellenza, gir. A)
La cronaca del match e il tabellino della sfida Athletic Club Palermo-Mazara, valevole per la 30^ giornata del campionato di Eccellenza, girone A, ter...
Leggi tutto |
|
Deposito nazionale dei rifiuti radioattivi a Fulgatore: il no del mondo agricolo (e non solo)
Dopo la manifestazione di Calatafimi-Segesta del 7 Aprile, con il simbolico abbraccio al Tempio di Segesta per dire NO al Deposito Nazionale dei Rifiu...
Leggi tutto |
|
Prima riunione dell’Osservatorio sugli incidenti stradali in provincia di Trapani
Il 23 Aprile è stato presieduto dal prefetto il primo incontro in seduta plenaria dell’Osservatorio per il monitoraggio degli incidenti stradal...
Leggi tutto |
|
Adempimenti per le ODV e le associazioni affiliate e non alla rete ANAS e per le articolazioni ANAS
La Presidenza nazionale della rete associativa ANAS (Associazione Nazionale di Azione Sociale) ricorda gli adempimenti previsti dalla legge per le odv...
Leggi tutto |
|
|
|
|
|
|
|