|
Inserita in Salute il 25/11/2015
da Giusy Modica
MAMME IN FORMA
Che lo sport a livello amatoriale rappresenti una medicina per il corpo e per la mente, pare esser chiaro; che lo sia anche durante la gravidanza, per tanti invece è una sorpresa.
Purtroppo le vecchie dicerie popolari sono ancora ben radicate, ed i consigli delle nonne (in gravidanza si deve evitare qualsiasi tipo di sforzo) echeggiano
nell´inconscio di molte donne ed incutono timori infondati.
Chi è sportiva da sempre, anche nel momento in cui scopre di aspettare un bebè, sente l’esigenza di continuare a praticare sport; le sedentarie “recidive”, invece si guardano bene dal cominciare a muoversi proprio adesso, credendo che sia più prudente starsene tranquille e a riposo.
Durante la gravidanza il corpo si trasforma. I cambiamenti più evidenti sono nella postura del corpo, nel modo di camminare, nel baricentro che si sposta in avanti. Tutto questo porta a stressare i muscoli e a creare spiacevoli tensioni che, se trascurate, portano a lombosciatalgie, pubalgie, sciatica, ecc..
La gravidanza è uno stato fisiologico di relativa normalità, pertanto fare attività fisica nei nove mesi è raccomandato, tranne che per le gravidanze a rischio.
Praticando costantemente un po’ di moto si possono riscontrare i seguenti risultati:
- aumento dei livelli di energia
- diminuzione dell’ansia
- maggiore stabilità dell’umore
- controllo del peso corporeo
- diminuzione possibilità di avere un parto cesareo
- riduzione del rischio di parto prematuro
- controllo glicemia
- controllo ipertensione
- riduzione dei dolori lombo-sacrali.
È raccomandato seguire pur sempre delle regole, come: non fare sport quando si è stanchi o si ha la febbre, cambiare posizione negli esercizi lentamente, bere molta acqua, indossare un abbigliamento comodo e a strati, sospendere l’attività in caso di debolezza, nausea, contrazioni o dolore pelvico, crampi, palpitazioni.
Prima di iniziare a fare attività fisica, qualunque essa sia, è consigliabile parlarne con il ginecologo, colui che ha il quadro completo della salute della gestante, e può individuare eventuali controindicazioni. Con il via libera del medico è possibile praticare sport, purché a ritmi soft.
Vanno bene tutte quelle attività motorie a bassa intensità; sono da evitare quelle ad alto rischio di caduta o che implicano contatti corpo a corpo che potrebbero comportare traumi all´addome molto pericolosi; sono sconsigliate, inoltre, anche le attività che prevedono corse o salti, poiché possono aumentare la contrattilità uterina.
Chi non ha mai fatto attività fisica prima della gravidanza può dedicarsi alle attività di facile apprendimento come acquagym, yoga o semplicemente passeggiare a passo sostenuto.
Un donna dovrebbe raggiungere il parto nel pieno della forma fisica e psichica .
Avere un fisico allenato consente di andare incontro con più “agilità” alle fatiche del parto.
Tra le attività più consigliate da praticare durante la gravidanza rientrano: camminata, nuoto, yoga, ginnastica dolce, esercizi di Kegel (esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, utili per la prevenzione dell’incontinenza urinaria).
Palermo
25 Novembre 2015
Giusy Modica
Consulente per la salute con lo sport presso l’Associazione Anas zonale Oreto.
Per informazioni e appuntamenti chiamare al numero 091-336558 dalle ore 9:00 alle ore 13:00.
|
|
Lerochem amplia il portafoglio prodotti e rafforza la presenza nel mercato europeo dei prodotti chimici
Klaipeda - Lerochem, affermato fornitore di prodotti chimici specializzati, annuncia l’ampliamento del proprio portafoglio prodotti ...
 Leggi tutto |
|
|
.jpg)
BROXO svela il nuovo restyling del brand, valorizzando oltre cento anni di competenza nel sale per il trattamento dell’acqua
BROXO, uno dei principali marchi europei nel sale di alta qualità per il trattamento dell’acqua, annuncia un importante rinnovamento d...
Leggi tutto |
|
|
STUDENTI DELL’I.C. “LOMBARDO RADICE – PAPPALARDO” DIVENTANO ESPLORATORI DELLA BELLEZZA E CUSTODI DEL TERRITORIO: AL VIA IL PROGETTO GIBELLINA CAPITALE ITALIANA DELL’ARTE CONTEMPORANEA
Ha preso ufficialmente il via, tra l’entusiasmo e la curiosità degli alunni, il progetto didattico “Alla scoperta di Gibellina e Selinunte: due...
Leggi tutto |
|
|
Annunciati i vincitori della settima edizione dei “TRT World Citizen Awards”
Con il tema “Inspiring Positive Change”, i premi di quest’anno rendono omaggio a protagonisti del ...
Leggi tutto |
|
|
Incontri di sensibilizzazione all’osservanza del Codice della Strada. Prefettura, USP, FFO, ASP ed Enti gestori delle strade incontrano gli studenti delle scuole secondarie.
Prosegue la progettualità di incontri di sensibilizzazione all’osservanza delle norme del Codice della Strada, organizzati dalla Prefettura di ...
Leggi tutto |
|
|
Carnevale di Castellammare del Golfo: quattro giornate di festa per la partecipata 30ª edizione
Grande entusiasmo e partecipazione per la 30ª edizione del Carnevale a Castellammare del Golfo, che quest’anno ha regalato alla città quattro g...
Leggi tutto |
|
|
|
|
|
 |
|
|
Oggi al Cinema